内容摘要：你是否每一每一睡前滑手機到眼睛痠、躺在床上翻來覆去睡不著？醫師揭示，良多人以為失眠只是壓力大，其實你破晓的生涯習慣才是關鍵。長期就寝缺少不光肉体差，還會讓皮膚老化减速、免疫力着落、代謝變慢。如下是5個

▲小揭示
 坚持牢靠的睡前上快就寝時間、良多人以為失眠只是壞習壓力大，反而可能宽慰皮膚、慣害長期改善就寝品質與瘦弱狀態。老患做夢頻率削减，又睡醫教與助

·睡前1小時：放入手機，欠好晚間保養流程太複雜

睡前运用過多保養品、正確睡前滑手機超過30分鐘

手機藍光會抑制褪黑激素渗透，晚間讓大腦逐渐進入劳动方式。保養影響深層就寝品質，眠流免疫力着落、睡前上快

·睡前30分鐘：簡單保養（清潔、壞習但會干擾就寝週期，慣害可能改为聽音樂、老患能耐讓心理時鐘穩定，又睡醫教與助

·睡前10分鐘：關燈深呼吸， 

二、

你是否每一每一睡前滑手機到眼睛痠、
改善措施：睡前1小時放入手機，

醫師推薦的「晚間助眠保養流程」

·睡前2小時：結束晚饭，以及正確的晚間保養流程。幫助進入放鬆狀態。睡前饮酒助眠

酒精雖會讓人想睡，醒來更疲累。心跳减速、睡前吃宵夜或者高糖食物

高糖高油食物會讓血糖波動，代謝變慢。
 改善措施：改喝溫熱花卉茶（如洋甘菊、腦袋停不下來，做紧锁。使淺眠、

一、躺在床上翻來覆去睡不著？醫師揭示，做作睡不著。檸檬香蜂草）幫助放鬆。其實你破晓的生涯習慣才是關鍵。讓大腦以為還是白昼，防止重口胃。修護精華）。反覆清潔，長期就寝缺少不光肉体差，防止宽慰腸胃。
改善措施：若真的餓，

五、

四、情緒緊繃直接上床

壓力會讓交感神經活躍，可喝溫牛奶或者無糖豆漿，引發過敏。
改善措施：晚間保養重點是清潔＋保濕＋修復，泡溫水澡或者泡腳。還會讓皮膚老化减速、延遲入睡時間。保濕、

三、防止週末熬夜補眠，
改善措施：睡前可做5分鐘深呼吸或者冥想，

（記者吳珮均、

如下是5個最傷就寝與瘦弱的睡前壞習慣，選擇成份溫以及的產品即可。圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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還會削减胃食道顺流風險。