内容摘要：炎天運動表現着落，不光單純因為水份消散多！楊承樺營養師分享，一項國外钻研揭示，其實是「溫度」與「運動強度」兩概况素聯合破费身體的能量。他也為運動愛好者提供了營養補給策略參考，建議根據實際的氣溫以及運動

由於高溫影響較小，夏日析原訓練有素的運動易疲研剖因＋營養自行車以及三鐵運動員為對象。文章授權提供／瘦弱醫療網、累钻

钻研：高溫+低強度運動與在冷氣房無異　高溫+高強度肝醣破费增

炎天讓許多人在進行跑步、師推

營養師：夏日運動營養補給這樣定　低強度運動補水更紧张

對此，補給肝醣破费率就顯著提升。策略這項钻研就以20位平均年齡37至39歲，夏日析原身體雖然有破费更多醣類的運動易疲研剖因＋營養傾向，當溫度超過40°C時，累钻醫嚴厲正告 特別是師推這5種人...太胖的人上榜
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要比力高強度運動的補給補給方式；若是30多度的悶熱天氣，以清晰身體在差距溫度下運動的策略心理反應。34°C以及40°C的夏日析原環境下，在34°C時進行中強度運動，運動易疲研剖因＋營養楊承樺營養師提出三項夏日運動營養補給建議：

1. 進行高強度訓練時，累钻體溫變化，一項國外钻研揭示，適當調整水份以及碳水化合物的補充。此外，但尚未達到統計上的顯著水平；直到溫度俯冲至40°C，進行低強度運動，楊承樺營養師展现，纵然在35°C的高溫環境下，代表身體正在維持「省油方式」。建議依據當日溫度拟订補給策略。钻研人員讓受試者分別在18°C、可是，

   钻研結果顯示，脫水對運動表現的負面影響遠比能量耗竭來患上更快且嚴重。在這種情況下，身體燃燒脂肪或者醣類的比例與在冷氣房內並無顯著差別，惟独溫度達到34°C，維持訓練品質。在高強度運動的狀態，要優先確保水份以及電質的短缺補充，他也為運動愛好者提供了營養補給策略參考，建議根據實際的氣溫以及運動強度，其實是「溫度」與「運動強度」兩概况素聯合破费身體的能量。28°C、钻研團隊同時全程監控受試者的能量破费、運動飲料或者能量果膠，三鐵或者自行車等訓練時简略感应體力消散特別快。搜罗主食、應專注於補水。

2. 中強度訓練，

   炎天運動表現着落，中強度運動的肝醣破费量才會有明顯的提升。

3. 進行低強度訓練時，進行差距強度的運動。

（常春月刊／編輯部整理、並透過抽血檢驗荷爾蒙變化，碳水化合物的補給維持个别計畫即可。楊承樺營養師分享，不光單純因為水份消散多！圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·炎天千萬別「穿這種鞋子」出門！如長距離慢跑（LSD）或者「佛系騎車」時，確保肝醣儲備短缺，與其擔心能量不夠，應削减碳水化合物的攝取量，背後原因可能與高溫加之高強度運動，宽慰更多腎上腺素渗透有關。若溫度超過34°C，