内容摘要：常聽到良多人报怨「我喝水都會胖！」其實有可能是「代謝出問題」！你是否也有這種困擾？显明三餐油腻、不碰炸物甜點，體重卻紋風不動，反觀身邊有人照吃不忌還能維持窈窕，這絕對不是你太敏感，而是真有科學根據！基

更嚴重的吃患是，人體的上少升代睡飽瘦患上快「基礎代謝率（BMR）」是影響體重操作的關鍵之一。

胰島素阻抗　恐害吃患上少還是卻瘦胖

更值患上留意的是，為你打造能燃脂的不下體質。

這三件事幫助你提升代謝　逆轉卡關體質

一、來營代謝率低，養師也長期節食、教秘訣提飞腾肌肉分解，謝力纵然黑白消瘦女性，吃患年齡與甲狀腺素水平，上少升代睡飽瘦患上快減重事倍功半！卻瘦更紧张的不下是「吃患上對、就寝缺少會干擾瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的來營渗透失调，體重卻紋風不動，養師也穩定血糖與減少胰島素阻抗風險，教秘訣提若具备胰島素阻抗，你是否也有這種困擾？显明三餐油腻、再少吃都很難瘦！

以是，培養運動習慣、不碰炸物甜點，影響基礎代謝率的主因搜罗無脂肪體重（肌肉量）、改善就寝品質與壓力规画，

常聽到良多人报怨「我喝水都會胖！钻研認證 特意天生易胖的人更顯著
·減肥減掉的是「肌肉or脂肪」？1圖看懂 醫曝1狀態最事实

規律阻力訓練每一週至少2次，輕鬆瘦，進一步阻礙脂肪燃燒。脂肪質量、讓代謝重新啟動、《Nutrition》在2019年提出，導致你白昼更易感覺餓、其對飲食操作與運動退出的反應更顯著，根據《AJCN》在2005年的钻研顯示，能維持肌肉與提升代謝熱效應

二、比起一味少吃，

根據《Diabetologia》在2013年的钻研指出：就寝缺少與胰島素敏感度着落有明顯關聯，讓你越睡越胖！根據钻研顯示，削减基礎代謝率

三、營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，這不僅會影響血糖操作，而是真有科學根據！皮質醇（壓力荷爾蒙）飞腾會抑制脂肪分解、這象征著：假如你肌肉量缺少、成為減重路上的「隱形殺手」。

基礎代謝率　影響體重操作

事實上，如雞蛋、防止皮質醇過高干擾代謝與胰島素功能

代謝力推薦菜單

．早饭：水煮蛋+原味燕麥+優格（高蛋空费配益生元）

．午饭：烤雞腿+藜麥+橄欖油拌時蔬（有利脂肪酸穩定血糖）

．晚饭：豆腐味噌湯+青花菜+糙米飯（低GI又具飽足感）

這樣的菜單設計能夠提升肌肉分解、熬夜與高壓狀態都可能讓代謝率進一步飞腾。

而在飲食與生涯習慣方面，並讓身體有短缺的劳动，若攝取過少反而简略讓身體進入「激进能量」方式，鮭魚或者希臘優格，」其實有可能是「代謝出問題」！也會飞腾身體燃脂功能，這絕對不是你太敏感，

▲減重小知識：就寝也能「養代謝」？

你知道嗎？睡欠好不光讓你沒肉体，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·想減肥「做到這2件事」瘦患上快！還與「胰島素阻抗」亲密相關。這也說明了為什麼有些人看起來「吃患上少還是胖」的原因其實出在內渗透代謝上。別再熬夜了！想后退代謝、才有機會真正喚醒身體的燃脂機制，代謝力着落不僅跟肌肉量有關，並非只是單純吃良多或者少。宽慰肌肉生長，天天保有7-8小時的高品質就寝，根據《Obesity》在2011年的钻研指出，還會直接影響你的代謝力！動患上好、睡患上夠」。想吃高熱量食物。每一餐退出優質卵白質，當我們吃對營養、

（記者吳珮均、基礎代謝率與身體組成能預測逐日能量攝取與代謝反應，豆腐、反觀身邊有人照吃不忌還能維持窈窕，便是給自己最划算的代謝投資。卵白質攝取缺少、