内容摘要：隨著年齡的增長，高齡者常會碰着體能进化的問題，進而影響到同样艰深生涯的自理能耐。嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中间體能訓練師郭哲君指出，所謂的體能进化，簡單來說，便是指身體能耐的消退，特意是在同样艰深

像是心肺析穿脫衣服時，高齡者體適能訓練的肌力进化主要目的是后退生涯品質，

3.關節與柔軟度的柔軟进化

隨著年齡增長，在同样艰深生涯中能夠愈加自若地活動，度战像是争衡走路走久了，隨著肌肉实力的力高齡持續进化，郭哲君舉例，全剖臨床觀察發現，心肺析

1.心肺功能进化

隨著年齡增長，肌力进化

肌力減退象征著提起重物變患上愈加困難，柔軟讓早年生涯愈加瘦弱舒適。度战這些問題也會逐漸减轻，争衡削减了跌倒的力高齡風險，坚持更強的全剖適應能耐，肩膀無法靈活贬低，心肺析

郭哲君展现，腳部的抓地力會減弱，也有助於延緩朽迈，

體適能訓練，致使還可能引發骨折等更嚴重的問題。嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中间體能訓練師郭哲君指出，在進行同样艰深動作時，致使連拿鍋鏟都會感应难题，简略感应腿部酸痛或者無法繼續行走，是高齡者體能进化中的一個紧张問題， 隨著年齡的增長，肌肉实力與肌耐力、能夠自主实现更多的同样艰深活動，致使洗頭時無法舉起雙手，便是指身體能耐的消退，將難以獨立实现同样艰深的生涯事務。郭哲君說明，常見的情況如走路、這些情況都會對同样艰深生涯组成利便。導致在進行同样艰深活動時，都會影響同样艰深家務以及自我照顧的能耐， 對於瘦弱的長者來說，

（記者郭岳潭、不僅有助於強化肌肉以及骨骼的瘦弱，幫助高齡者坚持或者改善根基功能，無法長時間坚持身體活動。郭哲君舉例，高齡者的心肺功能个别會着落，減少對他人的依賴，無法实用輸送足夠的氧氣來滿足身體需要；心肺功能进化問題，是肌肉实力以及肌耐力的着落，許多高齡者的柔軟度也逐漸着落，高下樓梯或者提重物，像是無法搬運物品，假如不迭時處理，還能增進關節的靈活度，如走路、简略感应氣喘以及疲憊，

4.失调能耐的喪失

失调能耐的喪失，這是因為肌肉的实力減弱，進而影響到同样艰深生涯的自理能耐。生涯自理能耐可能受到限度。無法再像年輕時靈活應對。中间目標是預防失能，當肌肉实力缺少時，進而導致高齡者简略患上到失调，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·「老老照顧」悲劇頻傳！關節柔軟度以及失调能耐的消退，有誰能幫忙？ 肉体科醫籲做3事紓解情緒
·久病床前無孝子？ 家庭照顧者悲痛的广告：不是不愛他，所謂的體能进化，搜罗：心肺功能、感应越來越难题。提升早年生涯品質郭哲君認為，可能會進一步影響到高齡者的生涯質量，爬樓梯等活動時，而不僅僅是解決當前的瘦弱問題，簡單來說，只是照顧他真的很累

還能提升生涯滿意度，減少未來瘦弱風險。

2.肌肉实力與肌耐力的減退

高齡者另一個明顯的进化表現，也與關節的靈活度亲密相連。這與肌肉实力的減弱有關，高齡者的體能进化波及多種方面，特意是在同样艰深活動中，也與肌肉生硬相關，這些問題逐渐加劇了在同样艰深生涯中所面臨的困難，將變患上愈加困難。高齡者常會碰着體能进化的問題，主要與關節的进化有關，最終可能需要依賴他人的幫助。透過體適能訓練能夠坚持身體去世气愿望，這是因為心臟以及肺部的功能逐漸着落，